Как выбрать кардиотренажер?

Шаг за шагом

 

Беговая дорожка

Эллипсоид

Степпер

Балансировочный степпер

 

Кардиотренажеры, основным принципом работы которых являются различные типы ходьбы, подразделяются на беговые дорожки, эллиптические тренажеры и степперы.

Занятия ходьбой полезны людям всех возрастов: и «пионеру», и пенсионеру требуются выносливость, стройность, крепкое сердце. Ходьба с разной скоростью, интенсивностью, по прямой или по лестнице помогает в профилактике и лечении многих заболеваний и повышает качество жизни. Безусловно, перед выбором кардиотренажера стоит проконсультироваться с врачом и тренером. Они посоветуют оптимальные тип и интенсивность нагрузки, исходя из вашего состояния здоровья и желаемых результатов тренировок.

Помните, что заниматься на тренажере надо регулярно, не менее трёх часов в неделю. Втянуться в спортивную рутину может быть не очень просто, но приложенные усилия стоят того. Систематические занятия ходьбой и бегом очень благотворно сказываются на состоянии здоровья, вы обязательно почувствуете позитивные изменения.

При выборе кардиотренажера, в первую очередь, определитесь с принципом действия и типом тренировок, не забывая о противопоказаниях.

• Беговые дорожки позволяют ходить и бегать с разной интенсивностью и нагрузкой. Ходьба и бег укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают тонус мышц. Беговая дорожка – отличный вариант для разминки при выполнении различных упражнений. Естественность движения по беговой дорожке позволяет начать использовать её без периода привыкания. Тренажер подходит для людей всех возрастов и имеет минимум противопоказаний. К ним, в частности, относятся болезни суставов и позвоночника, но в ряде случаев врачи назначают ходьбу в качестве реабилитационных и укрепляющих процедур.
• Эллиптические тренажеры (эллипсоиды) по принципу движения напоминают движения лыжника. Некоторые считают, что такой тренажёр сочетает в себе возможности беговой дорожки, степпера и велотренажера, при этом негативные воздействия на суставы и позвоночник при занятиях на таком тренажере сведены к минимуму. Эллипсоиды помогут пожилым людям поддерживать хорошую физическую форму, не опасаясь травм суставов. Такие тренажеры рекомендуют для проведения реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Занятия на эллипсоиде улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Во время занятий вы задействуете все основные группы мышц одновременно: на эллипсоиде работают ноги и руки, тренируются мышцы бедер, ягодицы, спина. Максимально естественные движения и правильное положение тела практически исключают противопоказания для занятий на таком тренажере, но врач может посоветовать интенсивность нагрузок, максимально эффективный режим тренировок.
• Степперы и министепперы в целом имитируют подъём по лестнице. При использовании таких тренажеров вы получаете нагрузку на мышцы голеней, бёдер, ягодиц, спины. Регулярный подъём по ступеням помогает наладить дыхание, тренирует работу сердечно-сосудистой системы. В принципе, вместо занятий на тренажере вы можете просто подниматься домой по лестнице, если вы живёте на верхних этажах, но жизнь показывает, что легче заставить себя провести полчаса-час, шагая «по ступенькам» в комфортной домашней обстановке. Стоит отметить, что степперы бывают разными, как по внешнему виду, так и по функциональности.
  Так, традиционные степперы полностью имитируют подъём по ступеням – просто нажимайте на педали и «поднимайтесь» с желаемой скоростью. Такие модели, весьма крупного формата, обычно устанавливаются в фитнесс-залах.
  Балансировочные степперы (к примеру, SPORT ELIT GB-5106/0722-03/SE 5106) не стоят на полу фиксированно – основой им служит дуга. Вам потребуется не просто нажимать педали, но и удерживать равновесие. Использование такого тренажера, помимо обычной пользы, помогает активно сжигать жир и очень хорошо улучшает координацию движений. Во время тренировки работает не только нижняя часть тела, но и спина, пресс, а поначалу – и руки (для балансировки).
  Поворотные степперы – это тренажер довольно сложной конструкции, он отлично тренирует не только ноги, но и спину. Кроме того, такой степпер требует хорошей балансировки. Для повышения эффективности тренировок некоторые производители добавляют к степперу эспандеры, как в модели SPORT ELIT GB-5112/0706-01/SE 5112. Таким образом, вы сможете тренировать мышцы практически всего тела.
  Противопоказания для использования зависят от типа степпера. Если традиционный, классический вариант подойдёт почти всем, то балансировочные и поворотные варианты могут нанести вред тем, у кого есть проблемы в опорно-двигательной и нервной системами.

Размер тренажера в городской квартире имеет важное значение. От удобства размещения будет зависеть частота ваших тренировок.

• Беговые дорожки являются самыми большими кардиотренажерами для бега и ходьбы. Размеры бегового полотна начинаются от 32 см в ширину (могут достигать 50-53 см), а длина составляет от метра до полутора метров. Выбирайте тренажёр по этому параметру, исходя из габаритов самого крупного члена семьи, который планирует заниматься бегом и ходьбой. Общий размер такого агрегата, будет естественно, больше. В среднем тренажёр имеет около 160 см в длину и 70 см в ширину. Для подхода к аппарату нужно оставлять достаточно места с двух сторон. Не забывайте: если дорожка электрическая, рядом должна быть розетка.
  Если вы не можете выделить под беговую дорожку постоянное место, но всё же пространство для её установки имеется, обратите внимание на складные варианты, такие, как механическая SPORT ELIT TM 1556-01 или электрическая SPORT ELIT SE-1608 E. Удобная система складывания и транспортировочные ролики существенно упрощают использование тренажёра, а для его хранения вам не потребуется много места.
• Эллиптические тренажеры – более компактная разновидность кардиотренажера. При выборе по размеру обращайте внимание на длину шага – она может составлять от 31 до 40 см. Максимальная нагрузка у эллипсов имеет весьма широкий диапазон – от 100 до 150 кг. Очень удобно то, что многие производители оснащают такие тренажеры транспортировочными роликами, вы без лишних усилий сможете сдвигать их для хранения или во время уборки. Конструкция эллипсоидов не предусматривает возможность компактного складного хранения, так что аппарат всегда будет напоминать вам о необходимости занятий.
• Степперы и министепперы – самые компактные из этой когорты. По соотношению ширины и длины они обычно приближаются к квадрату 50х50 со сторонами плюс/минус 10 см. Небольшие размеры, особенно у министепперов, а также вполне подъёмный вес, упрощают организацию их хранения. Всё очень просто: достал, попрыгал-пошагал, убрал.

Выбор кардиотренажера для бега и ходьбы осуществляется по системе привода или нагрузки.

Беговые дорожки по системе нагрузки могут быть механическими, магнитными и электрическими.

Механическая беговая дорожка – самый простой, компактный и доступный по цене вид такого тренажёра. Для сжигания калорий и общеукрепительных занятий это вполне подходящий вариант, ведь для того, чтобы сдвинуть полотно, вам придётся прилагать усилия. Некоторые специалисты считают, что механическая дорожка максимально приближает движения к естественному бегу. Кроме того, такой тип тренажёра обеспечивает действительно серьёзные нагрузки. Хорошо и то, что механические модели вполне способны проконтролировать время, пройденную дистанцию, сожженные калории, пульс. Угол наклона дорожки нужно регулировать вручную. К примеру, в модели SPORT ELIT TM 1556-01 сенсоры встроены в рукоятки, а перед пользователем располагается удобный и яркий дисплей. Для питания систем измерения и контроля в тренажер потребуется устанавливать батарейки ААА.

Механическая дорожка подойдёт:

• для маленьких пространств;
• для людей весом до 110 кг;
• для тех, у кого нет проблем с ногами;
• для тренировок с серьёзной нагрузкой.

Магнитная беговая дорожка обеспечивает плавность хода за счёт того, что магнит принимает на себя нагрузку от хода и торможения. Такие тренажёры могут иметь складную конструкцию, предлагать пользователям несколько уровней нагрузки. К примеру, в модели SPORT ELIT TM 1596-01 уровней нагрузки – восемь, этого вполне достаточно для того, чтобы все члены семьи смогли заниматься ходьбой и бегом. Угол наклона таких дорожек регулируется вручную.

Магнитная дорожка подойдёт:

• для маленьких пространств;
• для людей весом до 110 кг;
• для плавного движения без резких нагрузок;
• для всех членов семьи.

Электрическая беговая дорожка приводится в движение независимо от движения пользователя – с помощью двигателя. Для регулировки наклона полотна достаточно нажать кнопку. Скорость движения дорожки можно настраивать точно под пользователя, так что и пожилой человек, и спортсмен смогут провести полноценную тренировку. При выборе такого тренажера обращайте внимание на размер беговой дорожки (на ней должно быть комфортно самому крупному члену семьи), максимальный вес, качество амортизации бегового полотна. Учтите, что последнее – это залог безопасности и здоровья ваших ног, которые при ходьбе и беге получают серьёзную нагрузку на суставы и мышцы. Некоторые модели электрических беговых дорожек даже позволяют изменять жёсткость полотна, так что вы сможете тренироваться, бегая по «земле» и по «асфальту». Электрические беговые дорожки не только осуществляют мониторинг, но и позволяют заносить данные в память, так что вы сможете сравнивать свои результаты и корректировать нагрузки на основании достоверных данных. Для безопасного использования в электрических моделях предусматриваются кнопки экстренного отключения. Смешные видео о падениях с беговых дорожек вовсе не кажутся смешными тем, кто упал и получил травму!

Электрическая дорожка подойдёт:

• для домашней зоны занятий спортом;
• для людей разного веса, роста и возраста;
• для тренировок любой интенсивности;
• для всех членов семьи.

Эллиптические тренажеры по типу нагрузки также бывают механическими, магнитными и электромагнитными. Привод может быть ременным (в механических моделях) магнитным и электромагнитным.

Механические модели эллипсоидов стоят дешевле, но обеспечивают очень хороший уровень тренировки. Платформы приводятся в движение силой ног пользователя, и он сам регулирует скорость движения. Механическая модель может быть оснащена встроенным компьютером (на батарейках), который учитывает время, дистанцию, скорость и подсчитывает количество калорий, выводя данные на экран. К минусам механических моделей можно отнести то, что они требуют серьёзного приложения усилий для движения и не позволяют выбирать режим тренировки, уровень наклона платформы. Ременной привод делает такие модели довольно шумными, так что заниматься очень рано утром или поздно вечером будет не комфортно для домашних.

Механический эллипсоид подойдёт:

• для простой, но эффективной тренировки;
• для людей весом до 100 кг;
• для тех, у кого нет проблем с ногами;
• для невысокого запланированного бюджета.

Магнитные эллипсоиды дают пользователям больше возможностей для организации правильной, индивидуально спланированной тренировки. Магнитная система нагрузки даёт возможность изменять интенсивность тренировки плавно, без резких рывков и усилий для торможения. Вы сможете выбирать уровень нагрузки из нескольких, предусмотренных в той или иной модели. Практически во всех магнитных эллипсоидах на рукоятках установлены сенсоры, которые позволяют замерять частоту пульса.

Магнитный эллипсоид подойдёт:

• для более широкого круга пользователей;
• для людей весом до 100 кг;
• для более плавного движения;
• для разных уровней нагрузки.

Электромагнитные модели эллиптических тренажеров подходят для более широкого круга пользователей и предлагают целый ряд программ и большой выбор уровней нагрузок. К примеру, тренажер BODY SCULPTURE BE-6760 GJ имеет 16 уровней нагрузки, 21 программу. Такой эллипсоид поможет проводить обычные тренировки и решать специальные задачи, к примеру, он имеет программу реабилитации и специальную настройку для «сжигания жира». Кардиопрограммы позволяют настраивать работу тренажера, ориентируясь на уровень пульса.

Электромагнитный эллипсоид подойдёт:

• для всех членов семьи;
• для людей с большим весом;
• для реабилитационных процедур;
• для самых разных уровней нагрузки.

Степперы по типу нагрузки могут быть механическими и электромагнитными.

Механический степпер использует принципы гидравлики. Вы наступаете на педаль – цилиндр сжимается, опускаете – он разжимается. Для использования таких моделей вам не потребуется искать розетку, так что механический степпер даёт большую свободу выбора места использования.

Механический степпер подойдёт:

• для различных вариантов тренировок;
• для тренировки сердечно-сосудистой системы;
• для использования всеми членами семьи.

Электромагнитный степпер чаще встречается в спортзалах. Такие модели позволяют выбирать уровень нагрузки, дополнительные функции, учитывают пройденную дистанцию и прочие существенные показатели тренировок.

Электромагнитный степпер подойдёт:

• для интенсивной эксплуатации;
• для различных вариантов тренировки;
• для контроля за пульсом и другими показателями во время занятий.