Как выбрать силовые тренажеры?

Узкопрофильные тренажеры

 

Силовой тренажер для ног

Силовой тренажер для пресса

Силовой тренажер для пресса

Тренажер Abdo Gain

Тренажер Abdo Gain

Тренажер для гиперэкстензии

Тренажер для гиперэкстензии

Торсо-трек

Торсо-трек

 

Те, кто занимается тем или иным видом спорта, а также желающие хорошо проработать, оформить определённую группу мышц, выбирают узкопрофильные тренажеры. Они дают нагрузку на конкретную группу мышц и позволяют достичь желаемых результатов во время домашних тренировок.

Тренажеры для ног

В спортивном зале вы обязательно увидите несколько тренажеров, которые позволяют прорабатывать разные мышцы ног. Тренажеры-платформы, модели для сгибания и разгибания ног в коленях, тренажеры для икр, для внешней и внутренней части бёдер имеются в каждом зале. Для дома они не подойдут из-за весьма громоздкой конструкции, так что вам потребуется подбирать облегчённый бытовой вариант.

Перед тем, как покупать тренажер для ног, проконсультируйтесь с врачом и тренером. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, вен, наличии проблем с суставами использование тренажера может принести больше вреда, чем пользы. Нужно помнить, что упражнения для увеличения мышечной массы ног, создания рельефа, выполняются с серьёзными нагрузками. Тренер порекомендует интенсивность выполнения упражнений, вес, количество подходов.

Для проработки мышц внутренней и внешней поверхностей бёдер, ягодиц обратите внимание на тренажеры для ног Leg Magic GB-9103. Платформа с педалями заставляет пользователя сводить и разводить ноги, нагружая их собственным весом. Для увеличения нагрузки используется как дополнительный вес (навешивается на платформы), так и эластичные ленты.

Учтите, что домашний тренажер для ног подходит для обычного пользователя, желающего улучшить свою физическую форму. Для спортсменов его нагрузки будет недостаточно. К плюсам таких тренажеров можно отнести простоту использования, прочную, но компактную конструкцию. Регулярные занятия с постепенным утяжелением и правильное питание дают заметные результаты: количество жира сокращается, мышечная масса растёт. Благодаря регулируемой нагрузке заниматься на тренажере для ног могут представители всех поколений.

Тренажеры и скамьи для пресса

Для проработки различных мышц живота и в спортзале, и в домашних условиях используются динамические и статические тренажеры. Первые действуют по принципу динамической нагрузки: мышцы прокачиваются во время движений с нагрузкой. Тренажеры для статических упражнений особо хорошо, когда требуется задействовать глубокие мышцы. Последние эффективны для уменьшения содержания жира (в том числе внутреннего).

Выбор подходящего тренажера для пресса стоит осуществлять, руководствуясь вашей физической формой и поставленными задачами.

Тренажеры для скручивания. Принцип действия тренажера для скручивания прост: вы садитесь, плотно прижимая спину к поддерживающему валику или спинке, выбираете нагрузку сопротивления (начинать нужно с минимальных), удобно берётесь за ручки, чтобы исключить соскальзывание, и начинаете делать повороты. Примером домашнего тренажера такого типа может быть весьма удобный и компактный SPORT ELIT GB-9160/9102. Во время динамических упражнений вы почувствуете, как напрягаются косые мышцы. Это отличный помощник для тех, кто желает иметь тонкую талию, улучшить гибкость. Домашние тренажеры такого типа больше подходят новичкам, так как не предусматривают существенного увеличения нагрузок.

Тренажеры для поворотов и наклонов, к примеру, SPORT ELIT SE 9105, помогают проработать мышцы по направлению снизу вверх. Использовать такой агрегат лучше тем, кто уже имеет определённую физическую подготовку, для новичка упражнения даже с небольшой нагрузкой покажутся довольно тяжелыми. Для увеличения нагрузки на платформу можно навешивать диски. Тренажеры для наклонов прорабатывают не только пресс, но мышцы спины, ягодицы. Такая тренировка относится к динамическому типу.

Противопоказания: тренажер для скручивания противопоказан для тех, у кого есть проблемы с позвоночником и ряд заболеваний внутренних органов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Тренажеры Abdo Gain позволяют делать статические упражнения на пресс. Вы садитесь на тренажер, отклоняетесь назад и принимаете одно из предусмотренных положений. Мышцы пресса при этом напрягаются. Оставаться в выбранном положении нужно на протяжении, как минимум, 10 секунд, чередуя подходы с отдыхом.

Скамьи для пресса – ещё одно очень популярное решение, которое подходит как тренированным пользователям, так и новичкам, желающим прокачать мышцы динамическими упражнениями. Проработка поверхностных и глубоких мышц на скамье осуществляется за счет движений туловища. Ноги обычно удерживаются валиками, обеспечивая стабильность положения. Возможность регулирования наклона скамьи и положения валиков, к примеру, как в модели BODY SCULPTURE BSB-510 HD, помогает идеально подстроить положение аппарата под каждого пользователя. Изменение нагрузки в таком тренажере производится за счёт регулировки положения скамьи: так вы сможете сокращать или увеличивать амплитуду движения. Скамьи изогнутой формы увеличивают нагрузку, делая упражнения для пресса более эффективными.

Прямые скамьи (например, BODY SCULPTURE BSB-500 H) больше подходят для начинающих, а также для спортсменов, делающих упражнения с утяжелением (к примеру, с гантелями, блинами).

Скамья для пресса может использоваться и для прорабатывания других мышц: спины и всей верхней части тела, ног. Некоторые модели комплектуются эспандерами.

Противопоказания: в связи с большой нагрузкой на пресс осторожность следует проявлять тем, кто перенёс полостные операции, имеет проблемы с внутренними органами, заболевания спины. Аккуратность стоит проявлять женщинам в послеродовой период. В ряде случаев, особенно при проведении восстановительного лечения, врач порекомендует определённые типы упражнений на скамье и подходящие нагрузки.

При выборе скамьи для пресса ориентируйтесь на следующие параметры:

• Размер скамьи, максимальный вес. Тело пользователя должно полностью лежать на скамье, не свешиваясь по бокам. Максимальный вес лучше учитывать с запасом.
• Регулировка скамьи по высоте позволяет подстраивать её под разных пользователей.
• Регулируемые валики должны обеспечивать удобную и надёжную фиксацию ног.
• Изогнутая скамья даёт большую нагрузку, чем прямая.
• Возможность складывания пригодится тем, кто не может выделить места для постоянного размещения тренажера.

Среди узкопрофильных тренажеров, предназначенных для домашнего использования, стоит также упомянуть «римский стул» или тренажер для гиперэкстензии. Используя его, вы фиксируете ноги и бёдра и осуществляете наклоны вниз. Тренажер обеспечивает хорошую проработку мышц спины, пресса, помогает улучшить координацию движений.

Торсо-трек – по принципу воздействия похож на гимнастическое колесо, но движения осуществляются более направленно, без риска случайного поворота, которое может привести к растяжению. Сила сопротивления в тренажере настраивается, так что вы сможете изменять нагрузку. Занятия с таким тренажером отлично качают пресс, укрепляют спину, ягодицы, ноги и руки. Правда, такой тренажер стоит начинать использовать, когда вы уже войдёте в хорошую физическую форму. Для начинающих занятия на нём тяжеловаты.

Скамьи под штангу

 

Скамья под штангу

Скамья под штангу

 

Скамьи под штангу, они же – скамьи для жима лёжа, дают возможности осуществлять различные виды тренировок с весами. Это эффективный тренажер для укрепления и наращивания мышечной массы.

Многие производители предлагают такие скамьи со складной конструкцией, так что установить тренажер можно даже в небольшом помещении. Складные модели подходят для работы с относительно небольшими весами. А для серьёзных тренировок такие тренажеры имеют максимально стабильную, устойчивую конструкцию и не разбираются.

По типу скамьи для штанги подразделяются на:

• Горизонтальные. Как и следует из названия, эта конструкция включает в себя горизонтальную скамью и стойки с перекладинами для штанги. Это довольно простой, но эффективный тренажер, которому отдают предпочтение спортсмены и те, кто занимается бодибилдингом. Простая конструкция позволяет сделать тренажер более надёжным и устойчивым, такие скамьи рассчитаны на большой вес. Горизонтальную скамью используют для проработки грудных мышц, а также фронтальной части дельт и трицепсов.
• Наклонные. Скамьи этого типа подходят для выполнения большего количества разнообразных упражнений. Их чаще выбирают для домашнего использования. Такой тренажер помогает поддерживать отличную физическую форму и давать нагрузку на разные группы мышц. Его могут использовать мужчины и женщины. Они идеально подойдут тем, кто дополняет занятия в спортзале домашними тренировками.

При выборе скамьи обращайте внимание на её размеры, они должны соответствовать габаритам пользователя. Очень важно обеспечить правильную поддержку и опору телу: шея ни в коем случае не должна оставаться без поддержки! Оптимальная длина скамьи составляет 120 см при ширине 38 см, а ширина спинки может быть около 32 см.

Заслуживают внимания и расстояние между стойками, длину грифа, максимальную нагрузку и максимальный вес самого пользователя. Диаметр стоек подбирается исходя из планируемых нагрузок. Для новичков профиль должен быть не менее 25х25 мм, для серьёзных занятий с большими весами – не менее 50x50 мм. Возможность регулировки стоек обеспечивает максимальные комфорт и безопасность при выполнении разных упражнений. Скамью смогут использовать все члены семьи. Нужно учесть, что такой тренажер не может быть очень лёгким, ведь он рассчитан на большой вес, так что под скамью придётся выделить стабильное место.

Выбор скамьи также зависит от того, будете ли вы заниматься в одиночестве или со страховщиком.

• При занятиях со страховщиком вы сможете позволить себе более серьёзные нагрузки. Он поможет снимать и возвращать снаряд на место, так как в лежачем положении вам это будет неудобно. Безусловно, такой страховщик должен обладать хорошей физической подготовкой и неотступно быть рядом. Для тренировки со страховщиком достаточно простой, но крепкой скамьи.
• Занятия без страховщика подразумевают повышенные требования к конструкции скамьи. Она должна иметь дополнительные ограничители и/или раму для ограничения движения штанги. Понятно, что при тренировке соло лучше не брать слишком большой вес.

Скамья под штангу может быть весьма многофункциональным силовым тренажером. Вы сможете делать жимы, упражнения с гантелями, «бабочку». Многие скамьи позволяют тренировать и ноги, для этого в них предусмотрены специальные валики. Для расширения возможностей тренировки выбирайте скамьи под штангу с регулируемыми уровнями наклона сидения и спинки. Некоторые модели, к примеру SPORT ELIT LB 0830-01, позволяют устанавливать высоту спинки как с положительным, так и с отрицательным наклоном.

Стоит учесть, что скамьи для жима обычно не комплектуются грифами и дисками. Их каждый пользователь подбирает индивидуально. При выборе грифа особое внимание необходимо уделять его качеству, правильной балансировке. При работе с весом это очень чувствительный параметр.